입 벌리고 자는 습과 원인과 해결방법

입 벌리고 자는 습관은 여러가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 원인에 따라 해결 방법도 달라집니다.

1. 원인 파악:

* 비강 막힘: 감기, 알레르기, 비중격 왜곡 등으로 인해 코로 호흡하는 것이 어려워 입으로 호흡하게 됩니다. 이 경우 이비인후과 진료를 통해 원인 질환을 치료해야 합니다.

* 턱 근육 이완: 턱 근육이 약하거나 이완되면 잠들 때 입이 벌어지게 됩니다. 이 경우 근육 운동이나 교정기 사용을 통해 개선할 수 있습니다.

* 습관: 잘못된 자세로 자거나 이불이 너무 무겁거나 두꺼운 경우에도 입 벌리고 자는 습관이 생길 수 있습니다.

2. 해결 방법:

* 원인 질환 치료: 코 질환, 아데노이드 비대 등 원인 질환이 있는 경우, 우선 질환을 치료해야 합니다.

* 턱 근육 운동: 턱 근육을 강화하는 운동을 통해 턱 주변 근육을 단단하게 만들고 입이 벌어지는 것을 방지할 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

    * 턱 당기기: 아래턱을 살짝 위로 당겨 10초간 유지한 다음, 다시 이완합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
    * 치아 꽉 물기: 치아를 꽉 물고 10초간 유지한 다음, 다시 이완합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

    * 목 빼꼼내기: 목을 앞으로 쭉 빼꼼내고 10초간 유지한 다음, 다시 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

* 교정기 사용: 치과에서 제작한 맞춤 교정기를 착용하면 잠들 때 입이 벌어지는 것을 방지할 수 있습니다. 교정기는 일반적으로 밤에만 착용하도록 되어 있습니다.

* 습관 개선: 다음과 같은 방법으로 습관을 개선할 수 있습니다.

    * 측면 자세 유지: 옆으로 눕는 자세는 입이 벌어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 베개를 사용하여 편안한 자세를 유지하도록 합니다.

    * 낮은 베개 사용: 너무 높은 베개는 목을 굽히게 하여 호흡을 방해할 수 있습니다. 낮고 편평한 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

    * 이불 가볍게 사용: 무겁거나 두꺼운 이불은 호흡을 방해할 수 있습니다. 가볍고 통기성이 좋은 이불을 사용하는 것이 좋습니다.

    * 테이프 사용: 코 주변에 테이프를 붙여 입으로 호흡하는 것을 방지하는 방법도 있습니다. 하지만, 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

    * 습관 개선 도구 사용:  입 벌리고 자는 것을 방지하는 특수 턱밴드나 마스크 등을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 전문가 도움:

위의 방법들을 시도해도 입 벌리고 자는 습관이 개선되지 않거나, 수면 무호흡증, 구강 건조증 등의 다른 문제가 동반되는 경우에는 이비인후과, 치과, 수면 전문의 등에게 진료를 받는 것이 좋습니다. 전문의는 정확한 진단을 통해 적절한 치료 방법을 제시해 줄 것입니다.


주의사항:

* 본인 스스로 진단하고 치료하려고 하지 마세요. 입 벌리고 자는 습관에는 다양한 원인이 있을 수 있으며, 잘못된 치료는 오히려 문제를 악화시킬 수 있습니다.

* 치료 과정에서 어려움이나 부작용이 발생하면 즉시 전문의에게 문의하세요.