의사 유튜버가 해본 4분 만에 뱃살 빠지고 식욕 떨어지는 운동
락페는 젖산과 필수 아미노산인 페닐알라닌이 결합한 물질로, 운동을 할 때 체내에 생성됩니다. 락페는 식욕을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
2022년 미국 스탠퍼드 대학교 연구진의 연구에 따르면, 비만 쥐에게 락페를 섭취하게 했더니 사료 섭취량이 30% 감소했습니다. 또한, 락페를 투여한 쥐의 체중이 감소하고 포도당 내성이 개선되는 효과도 나타났습니다.
이러한 연구 결과는 락페가 식욕 억제와 체중 감량에 효과적인 물질임을 시사합니다. 락페는 아직 임상적으로 사용되지는 않았지만, 향후 식욕 억제제나 체중 감량 보조제로 개발될 가능성이 있습니다.
락페가 식욕을 억제하는 효과를 나타내는 기전은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 연구진은 락페가 뇌의 시상하부에서 식욕을 조절하는 호르몬의 분비를 조절하는 것으로 추측하고 있습니다.
락페는 운동을 할 때 체내에 생성되므로, 운동을 하면 식욕을 억제하는 효과를 얻을 수 있습니다. 특히, 고강도 운동을 할 때 락페의 분비량이 더 많아지므로, 다이어트를 목적으로 운동을 하는 경우 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.
락페는 아직 연구 초기 단계에 있지만, 식욕 억제와 체중 감량에 효과적인 물질로 주목받고 있습니다. 향후 락페가 식욕 억제제나 체중 감량 보조제로 개발된다면, 비만 치료에 새로운 전기를 마련할 것으로 기대됩니다.
락페 성분이 들어간 제품을 선택할 때는 제품의 성분 함량과 함유 형태를 확인하는 것이 좋습니다. 락페의 하루 권장 섭취량은 100~200mg입니다. 락페는 흡수가 잘 되지 않으므로, 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
락페 성분이 들어간 제품은 아직 연구 초기 단계이므로, 과도하게 섭취하는 것은 피해야 합니다. 또한, 임산부, 수유부, 어린이, 질병 치료 중인 사람은 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
락페 성분을 분비시키는 운동은 다음과 같습니다.
* 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): HIIT는 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 반복하는 운동입니다. HIIT는 락페의 분비량을 크게 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
* 고강도 근력 운동: 고강도 근력 운동은 락페의 분비량을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
* 격렬한 유산소 운동: 격렬한 유산소 운동은 락페의 분비량을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
락페 성분을 분비시키기 위해서는 운동의 강도와 지속 시간을 고려해야 합니다. HIIT의 경우 20~30초의 운동을 2~3분 간격으로 8~12회 반복하는 것이 효과적입니다. 고강도 근력 운동의 경우 한 세트에 8~12회 반복하는 것이 좋습니다. 격렬한 유산소 운동의 경우 최대 심박수의 80~90%를 유지하는 것이 효과적입니다.
락페 성분을 분비시키기 위해서는 운동을 주 3~4회 이상, 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
다음은 락페 성분을 분비시키는 운동의 예시입니다.
* HIIT: 러닝, 사이클링, 수영, 계단 오르기, 스쿼트, 플랭크
* 고강도 근력 운동: 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 로잉
* 격렬한 유산소 운동: 달리기, 러닝 머신, 사이클링, 수영, 줄넘기, 박스 점프
개인의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하여 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| MBTI와 성격의 비밀 여섯 가지 기질과 바넘 효과 (0) | 2023.11.01 |
|---|---|
| 알아두면 유용한 취향별 스테이크 굽는 꿀팁 (0) | 2023.11.01 |
| 블로그 자동 업로드 ifttt 사용법 (0) | 2023.09.20 |
| 흉부외과 심장전문의사의 심혈관 운동법 (0) | 2023.09.09 |
| 이어령 교수와 이민아 목사 아버지와 딸 (0) | 2023.08.29 |
댓글