허리 디스크에 좋은 음식 10가지

목, 허리 디스크에 좋은 음식 10가지

 

 

누구나 살면서 한번쯤은 허리에서 통증을 느낀 적이 있을 텐데요. 어쩌다 한번 느껴지는 미약한 통증이라면 크게 걱정할 것이 없지만 통증이 잦거나 강도가 세고 재발이 자주 일어난다면 추간판탈출증이라 불리는 허리디스크는 아닌지 의심해 보는 것이 좋습니다.

등이 아픈 이유는 여러가지 원인들이 있지만 대부분은 잘못된 자세에서 기인한 것으로 처음은 느끼지 못하지만 세월이 지나 나쁜 자세가 습관이 되고 이러한 자세습관이 축적된다면 디스크에 좋지 않은 영향을 미쳐 허리디스크나 다른 척추질환이 발생할 가능성이 높습니다.

1. 허리 건강에 유해한 습관은 어떤 것들이 있을까요?

의자에 앉을 때 구부정한 자세로 앉거나 오래 서 있는 자세는 등이 아픈 이유로 작용할 수 있습니다. 보통은 편하다고 느껴 허리를 구부정하게 하지만 이러한 자세는 허리에 큰 하중을 가해 부담을 주어 요통을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어야 하며 허리는 등받이에 붙이고 일자로 세워 앉는 것이 좋습니다.

 

 

등이 아픈 이유를 유발하는 나쁜 자세습관 두 번째는 자신의 발에 맞지 않는 신발을 신는 것입니다. 발이 불편하다면 자연스레 몸의 밸런스가 무너지게 되는데 이로 인해 자세가 흐트러지고 이로 인해 허리에 힘이 가중되면서 부담을 주어 허리디스크를 유발할 수 있습니다. 그러므로 발 건강을 위해서라도 허리 건강을 위해서라면 유행하는 신발이나 높은 구두가 아니라 자신에 발에 잘 맞고 발바닥을 푹신하게 감싸줄 수 있는 운동화를 신는 것이 바람직합니다.

 

2. 허리디스크는 어떤 질병일까요?

허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 이야기하는 것입니다. 원래 이름은 '요추추간판탈출증'입니다. 디스크(추간판)는 탄력성이 뛰어나 외부로부터 물리적인 충격을 완화시켜주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아주는데요. 이 디스크가 잘못된 자세 및 큰 충격을 받게 되면 튀어나오게 됩니다. 그러면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하게 됩니다.

 

3. 목, 허리 디스크에 좋은 음식

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1) 브로콜리

브로콜리는 뼈에 좋은 칼슘이 많이 들어있다고 합니다

시금치보다 무료 칼슘 함량이 4배라고 하네요

풍부한 칼슘 섭취는 물론이고 골다공증에도 효과가 굿인거 아시죠?

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2) 달걀

비타민 D가 부족하면 칼슘과 인산부족을 초래해 뼈에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다고 합니다 (특히 척추와 목뼈에 안 좋다네요)

달걀노른자는 비타민D가 적절히 들어있으니 일주일에 3~5개씩만 섭취하면 뼈 질환 환자들에겐 그렇게 좋다고 해요!!

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3) 소고기

소고기에는 인(P), 칼슘(Ca), 철분(Fe), 라이신 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강과 치아의 골밀도가 약해지는 것을 막아주는 데 도움을 주는 식재료에요.

특히 소 척추와 소꼬리는 척추에 좋으며, 도가니에 함유돼 있는 황산콘드로이틴 성분은 인체의 디스크에 빠르게 흡수돼 척수손상 회복과 관절을 부드럽게 해 준다고 하네요.

이밖에 젤라틴과 엘라스틴 성분은 관절기능 개선에 효과적이라고 합니다​

 

 

 

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4) 토마토

비만이 척추에 마이너스 인건 아시죠?

비만은 척추가 받는 무게 부담을 늘려 각종 척추 질환의 원인이 된다고 해요. 따라서 체중조절은 척추와 무릎의 건강을 위한 가장 중요한 요소 중 하나라고 해요.

다이어트를 할 때는 영양 성분을 고르게 섭취해야 합니다.

무턱대고 단식을 하거나, 무리한 운동을 할 경우 오히려 장기나 근골격이 약해지는 결과를 초래해요.

​또한 토마토에 들어있는 플라보노이드와 카로티노이드 성분이 이건 무릎이나 허리 등의 통증을 줄여준다고 하네요

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5) 족발

족발 속 콜라겐은 척추, 목 근육을 포함한 관절 통증으로 고생하는 분들에겐 아주 좋아요

콜라겐이 부족하면 관절 내 연골이 얇아져 통증을 일으킨다고 하네요

(나이 들수록 몸의 콜라겐 함량 적어지니 평소에 식품으로 충분히 섭취해 주셔야 해요)

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6) 표고버섯

표고버섯은 항염 효과에도 좋고 척추, 목 근육 건강에도 좋아요

비타민 D가 풍부해 칼슘 흡수를 돕죠ㅎㅎ

칼슘=뼈건강

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7) 부추

부추는 비타민 A와 C가 풍부한 식품이에요.

섭취할 경우 척추가 튼튼해진다고 하네요.

또한 안 좋은 피를 배출하고 혈액순환에도 도움이 돼 만성 요통을 완화에 좋다고 합니다

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8) 당근

당근은 허리 통증을 완화시키는 동시에 척추를 부드럽게 만들어준다고 해요

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9) 현미

당, 탄수화물 섭취-비만-악화 이 3단계 아시나요?

직접적인 연관은 없지만 백미 밥을 현미밥으로 줄이면 당 함량이 확 줄어 보다 체중 감량에 도움 될 듯해서 알려드려요.

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10) 도가니탕

콜라겐이 많아 족발과 비슷한 원리로 몸 속뼈에 도움을 준다고 해요.

4. 목, 허리디스크에 대한 이야기

디스크는 사실 잘못된 자세에 의해서 발생하는 경우가 상당히 많습니다. 운동도 중요하지만 첫번째로 신경 써야할 것은 바로 옳바른 자세인데요. 한번 망가지게 되면 되돌리기 어렵기 때문에 자세에 신경을 많이 쓰셔야 합니다.
물리치료를 하는 방법과 약물치료 하는 등 여러가지들이 있지만 결국에는 코어의 근육을 강화시키고 운동을 하면 디스크에 상당히 도움이 많이 됩니다. 체중감량과 함께 바른 자세로 무리하지 않는 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.