살 빠지는 아침습관 with 쾌변

1. 살 빠지는 마법의 아침습관

1) 창가에서 햇볕 쬐기
연구에 따르면 아침에 햇볕을 쬔 사람이
오후에 햇볕을 쬔 사람보다 더 날씬하거나 체지방 지수가 낮았다.

2) 아침 공복에 유산소 운동
아침 공복 상태에서 하는 운동이 지방 연소에 가장 효과적이다. 지방이 많은 몸매라면 아침 운동이 도움이 된다. 공복 상태에서는 체지방을 에너지원으로 먼저 사용한다.
스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤 걷기·달리기·조깅 같은 유산소 운동을 한다.

살 빠지는 아침습관 with 쾌변

3) 달걀 2개 고단백 조식
호텔 조식 메뉴에 달걀이 단골로 등장하는 이유가 있다. 아침에 달걀을 먹으면 다이어트에 도움이 되기 때문.
루이지애나주립대 연구에 따르면, 아침에 달걀 2개를 먹은 사람은 같은 양의 빵을 먹은 사람보다 체중이 더 많이 감소했고 온종일 에너지도 넘쳤다. 달걀은 고단백질 식품으로 포만감도 오래 지속된다.

4) 커피 대신 따뜻한 물 한잔
일어나 물 한잔을 마시면 몸속 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움 된다.
50 ℃ 정도의 따뜻한 물이 좋다. 식사 한 시간 전 물을 충분히 마시면 포만감이 들어 식사량도 줄어들고 신진대사가 활발해진다.

5) 눈뜨자마자 아침밥은 금물
다이어터는 밤늦게 먹으면 살이 찐다는 생각에 아침에 일어나자 먹을 계획을 세운다.
너무 이른 아침식사는 다이어트에 좋지 않다.
최소 12 시간은 공복을 유지해야 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 활용할 수 있기 때문.
아침밥을 먹어야 힘이 난다면 저녁식사를 일찌감치 끝내는 것이 좋다.

2. 아침 쾌변을 위한 생활습관

1)  커피
아침에 따뜻한 음료, 특히 커피나 차 한 잔은 배변을 돕는다. 음료의 온기와 커피 등에 포함된 카페인이 장이 움직이도록 자극한다. 아이스 커피나 차가운 탄산음료는 설사를 유발할 수 있으니 피해야 한다.

2) 마사지
회음부를 자극하는 방법이다. 집게손가락으로 항문과 성기 중간 부위를 반복적으로 지압한다. 2015년 UCLA 의대 연구에 따르면 4주간 회음부 마사지를 시도한 변비 환자들은 장의 운동성과 기능이 개선된 것으로 나타났다.

살 빠지는 아침습관 with 쾌변

3) 자세
예전 재래식 화장실이나 화변기처럼 쭈그려 앉는 자세가 대변을 볼 때 가장 이상적인 자세다. 그러나 좌변기에서도 변기에 앉을 때 허리를 펴고 ‘풀 스쿼트’ 자세로 앉되, 뒤꿈치를 들어 무릎이 최대한 올라오는 자세를 취하면 비슷한 효과를 볼 수 있다.

4) 섬유질
가장 근본적인 방법이다. 당근이나 껍질을 벗기지 않은 사과, 양배추 등은 양질의 대변을 만드는 재료다. 소화되는 동안 섬유소가 수분을 흡수해 변을 적당히 무르게 만들기 때문에 변비를 예방한다.

5) 물
변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 수분 부족이다. 체내에 수분이 부족해지면 대장에서 수분을 더 많이 흡수하기 때문에 대변이 단단해지고, 그 결과 배출이 어려워진다. 적정 물 섭취량은 체중에 30을 곱한다. 60kg인 사람은 1800mL, 즉 1.8ℓ 정도다. 단 더운 날씨이거나 커피를 많이 마신 경우라면 더 많은 물을 마셔야 한다.