여드름에 좋은 음식과 예방법

 

여드름이란, 만성 염증성 질환 중 하나로, 모낭에 붙어 있는 피지선에서 발생하는 염증입니다. 모낭을 털을 만드는 곳인데요. 모낭의 피지선 분비가 많아지면 모낭이 막히면서 여드름이 생기게 됩니다.

이에 따른 후유증으로 오목한 흉터 또는 확대된 흉터를 남기기도 한다. 피지선이 모여 있는 얼굴, 목, 가슴 등에 많이 발생하며 털을 만드는 모낭에 붙어있는 피지선에 염증이 생기는 질환을 말한다. 보통 여드름은 주로 사춘기에 발생하며, 사춘기 청소년의 85%에서 관찰된다. 남자는 15세와 19세 사이에, 여자는 14세와 16세 사이에 발생 빈도가 높다.

여드름의 정확한 원인은 밝혀져 있지 않으나 한 가지 원인보다는 여러 원인이 복합적으로 작용한다. 즉 사춘기에 남성호르몬의 과잉으로 피지선의 분비가 왕성해지고 모낭의 상피가 이각화증(불완전하고 미숙한 각질화를 보이는 비정상적 각질화)을 일으켜 모낭이 막혀서 여드름의 기본 병변인 면포(comedone, 모낭 속에 고여 딱딱해진 피지)가 형성된다.

모낭 내에 상주하는 균 중 특히 큐티박테리움 아크네스(Cutibacterium acnes)는 지방분해 효소를 분비하여 이 효소가 피지 중의 중성지방을 분해하여 유리 지방산을 형성하고 모낭을 자극한다. 또한 큐티박테리움 아크네스(Cutibacterium acnes)에 대한 면역학적 반응이 여드름의 염증 반응에 기여한다. 여드름 발생에 가족력이 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 그러나 이의 정확한 유전 양식은 아직까지 확실하지 않다.

화장품의 여러 성분이 여드름 발생의 원인이 될 수 있음은 잘 알려진 바다. 또한 포마드 중에 포함된 유성물질이나 과도한 세제, 비누의 사용도 여드름의 악화 원인이 될 수 있다.

 

 

여드름은 볼, 코, 이마, 머리 두피 여드름 등 얼굴 여드름이 많은데요. 또는 등, 가슴 여드름과 같이 모낭이 있는 어느 곳이든 피부 여드름이 생길 수 있습니다. 여드름은 주로 10대 청소년 시절에 사춘기 여드름이 많이 나는데요. 나이가 들어서도 성인 여드름이 생기는 경우도 있습니다.

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여드름 없애는법

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1. 얼음

얼음을 사용하여 여드름을 없애는 민간 요법도 있습니다. 얼음은 혈관을 수축시켜 염증과 붓기를 가라앉혀주는데요. 물보다 녹차를 얼린 얼음을 사용하면 효과가 더 좋다고 합니다.

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2. 과산화벤조일

여드름을 치료하는 성분으로 가장 유명한 것은 과산화벤조일입니다. 흔히 여드름 치료 세안제에 들어 있는 성분인데요. 세안을 할 때 과산화벤조일이 함유된 세안제를 사용하면 효과가 있다고 합니다.

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3. 각질 제거

피부에 각질이 많으면 여드름이 더욱 심해질 수 있습니다. 각질이 모낭을 막으면서 여드름이 심해진다고 하는데요. 순한 스크럽 제품을 사용하여 각질을 제거하면 도움이 된다고 합니다.

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4. 여드름 연고

여드름 없애는법은 여드름 연고도 도움이 되는데요. 살균 효과가 있는 국소도포 항생제나, 피지 배출을 도와주는 피부재생 연고, 항염증과 면포 용해작용이 있는 여드름 연고를 사용하면 효과가 있다고 합니다.

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5. 먹는 약

비타민A를 변형시켜 만든 여드름 약은 여드름 치료에 효과가 있다고 합니다. 비타민A를 변형시킨 레티노이드 성분이 피지 분비를 줄여주기 때문입니다.

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6. 병원 치료

여드름 없애는법은 병원에서 환자의 유형별로 적절한 치료를 받는 것이 가장 좋다고 합니다. 여드름은 생각보다 종류가 다양하고 진행 상태도 다양하기 때문입니다.

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7. 좁쌀 여드름 없애는법

좁쌀 여드름은 작은 크기의 면포성여드름입니다. 여드름의 초기 단계에 해당하므로 생활과 식단을 철저히 관리하면 심해지는 것을 방지하는데 도움이 된다고 합니다.

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8. 화농성 여드름 없애는법

화농성 여드름은 피부가 상하기 시작하는 농포성여드름입니다. 염증과 고름 및 흉터가 생길 수 있기 때문에 민간요법(치약, 오일 세안, 사과식초 등)은 위험할 수 있으니 병원 치료가 가장 좋다고 합니다.

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9. 여드름 흉터 없애는법

여드름 흉터를 없애기 위해서는 병원에서 레이저치료나 펀치제거술 등이 효과가 있다고 하는데요. 흉터는 최대한 직접 만지거나 건드리지 않아야 하며 꾸준한 관리가 필요하다고 합니다.

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여드름 예방

여드름의 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았다고 하는데요. 하지만 예방을 위해 얼마나 노력하느냐에 따라 차이는 분명히 있다고 합니다. 여드름을 예방하기 위해서는 흡연, 음주를 줄이고 과로와 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 피부 청결을 유지하되, 세안을 너무 강하게 하거나 자주 하면 오히려 역효과를 일으킬 수 있다고 합니다.

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여드름에 좋은 음식

여드름은 먹는 음식도 영향을 준다고 합니다. 고열량 고지방 음식은 여드름에 안 좋다고 잘 알려져 있는데요. 기름진 음식을 피하고 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 여드름에 좋은 음식은 견과류, 양배추, 굴, 통곡물, 토마토 등이 있습니다.

육류, 기름진 음식, 초콜릿, 유제품과 같은 음식물은 여드름에 영향이 있다는 보고와 그렇지 않다는 보고가 있어 다소 논란이 있다. 그러나 신체건강을 위해서라도 육류나 인스턴트 위주의 식사는 피하는 것이 좋고 채소와 과일, 그리고 적절한 곡류를 골고루 섭취하는 것이 좋다. 특정 음식을 먹은 다음에 여드름이 더 생기는 것 같다는 느낌이 들면 음식 일기를 써서 원인이 될 수 있는 음식은 피하는 것이 좋다. 스트레스는 풀면서 충분한 수면 등을 통해 신체 휴식을 적절히 취해주는 것이 좋다. 수면 부족은 정상적인 성장 호르몬에 의한 피부 재생 기능을 제대로 이루어지지 못하게 하여 각질을 방치하고 피부에 영양공급이 부실하게 되어 염증이 잘 생기게 한다. 강한 비누로 지나치게 세수하면 오히려 피부에 자극이 되는 경우가 많으므로 피하는 것이 좋다.

화장품이 피부에 닿아있는 시간을 줄이는 것, 즉 화장을 하고 있는 시간을 줄이고 깨끗하게 지우는 것이 좋다. 지나치게 기름이 많거나 모공을 막는 화장품, 마찰이나 기계적 자극, 과도한 땀 분비 등을 피하는 것이 좋다. 또한 과도한 선탠은 피부와 모낭을 두껍게 만들어 여드름을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋다.