체지방 연소 킥복싱 다이어트 추천 팁

30킬로 이상 다이어트에 성공한 박보람, 공현주 등의 몸매비결이기도 한 킥복싱을 응용한 다이어트를 소개해 드릴까 합니다.

킥복싱은 펀치와 발차기 등 킥복싱 기술의 무산소 운동과 줄넘기, 스트레칭 등 유산소 운동이 결합되어 여성들에게 좋은 전신 다이어트 운동입니다. 파워풀한 동작으로 이루어져 다른 운동에 비해 지방연소율이 10배 높습니다. 1시간 킥복싱을 하면 10㎞ 를 뛴 것과 같아, 하루 10분씩 1달만 해도 5kg 감량에 성공할 정도랍니다. 팔, 다리를 이용한 근력운동으로 뱃살, 팔뚝 살 제거에 효과적입니다. 뒤꿈치를 들어 스텝을 밟고 킥을 하는 동작은, 처진 종아리 근육을 올라가게 해 각선미가 돋보이는 균형 잡힌 몸매를 만들어 줍니다. 스텝을 밟으며 뛰는 동시에 킥 동작을 함께 하기에 일반 복싱이나 조깅, 피트니스보다 다이어트 효과가 훨씬 좋습니다!

킥복싱은 잘못된 습관에서 비롯된 자세를 교정해 주고 운동 중 계속해서 복부에 힘을 주어야 하므로 소화불량과 변비에도 효과를 볼 수 있습니다. 또한 강렬한 펀치와 발차기는 일상에서 쌓인 피로와 스트레스 해소에도 좋으니 마성의 운동입니다. 동작 하나하나는 분명 오금이 저릴 정도로 강력하지만 몇 가지 동작만 확실하게 익힌다면 많은 부분에 응용이 가능해 배우기에도 부담 없습니다. 격투기가 아닌 다이어트를 위한 '홈트(홈트레이닝)'로 할 수 있는 킥복싱 동작을 알려드리겠습니다. 잠깐, 어떤 운동을 하든 스트레칭은 기본. 운동 효과도 업 시켜주고 강력한 킥복싱 동작으로 인한 부상의 위험을 막기 위해서도 운동 전후로 충분히 스트레칭해 주세요.

(1) 기본자세

다리의 간격은 어깨너비정도로 벌려주고 한 발을 앞으로 내밀고 뒤꿈치를 들어줍니다. 발 사이의 간격은 한걸음 정도로 무릎은 살짝 굽히고 턱은 당겨 복부에 힘을 줍니다. 어깨에 힘을 빼고 주먹을 가볍게 쥔 후 턱까지 손을 올려 줍니다. 모든 동작은 기본자세에서 시작하고 기본자세가 제대로 잡혀있지 않으면 중심이 흔들려 부상의 우려가 있으니 제대로 익혀야겠습니다.

(2) 잽

복싱의 가장 기본이 되는 펀치 기술입니다. 기본자세에서 오른손은 턱 옆에 왼손은 코 앞에 위치하여 팔꿈치가 벌어지지 않게 11자 모양을 만듭니다. 왼손을 가볍게 툭 밀 듯 던져 줍니다. 살 빼기가 가장 힘들다는 팔부위 지방층을 분해시키는 데 탁월한 동작이니 틈새 운동으로도 좋습니다.

(3) 훅(Hook)

체중을 실어 휘두르는 펀치입니다. 다리는 기본자세로 잡아줍니다. 양손을 턱 밑으로 올려준 후 오른손 팔꿈치를 어깨 높이까지 올립니다. 허리를 회전시키며 손을 휘두릅니다. 이때 허리 어깨가 회전하며 오른손을 휘둘러 줍니다. 동작이 끝난 후에는 왼쪽 손 팔꿈치를 올리며 반대쪽으로 동일한 방법으로 실시합니다.

(4) 어퍼컷(Uppercut)

기본자세에서 한 손을 명치까지 내려준 후 손을 아래에서 위로 올려 칩니다. 이때 체중을 앞발에 실어 허리는 가볍게 회전시켜 주고 팔꿈치가 펴지지 않도록 해 주세요. 동작이 끝난 후 반대편 손도 동일하게 실시합니다.

(5) 니 킥(무릎 찍기)

다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴고 손은 가볍게 주먹을 쥡니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리는데 이때 복부를 긴장시키며 상체를 숙이면 상하 복부를 전체적으로 긴장시켜 배의 군살을 제거하는 데 더욱 효과적입니다. 올렸던 다리를 내리고 반대발도 동일하게 실시합니다.

기본 동작들을 본운동으로 연결해 시원하게 땀 흘려 봅시다! 모든 동작은 50초간 진행한 후 10초간 휴식을 취합니다. 휴식 중에는 가볍게 뛰어 주세요

(1) 잽+잽+킥: 왼손 오른손 순서로 한 번씩 잽을 한 후 오른발을 앞으로 차세요.

(2) 오른손 왼손 잽, 왼발 앞차기 순서로 동일하게 진행

(3) 어퍼컷+훅+니킥,

(4) 3 어퍼컷+2 니킥,

(5) 2 어퍼컷+2 훅 + 점프하여 발 바꾸기


체지방 연소, 요요 없는 킥복싱에 대해서 알아보았습니다.