다이어트에 필요한 세가지 팁 공개

다이어트를 손쉽게 실행하려면,

딱 세 가지가 필수입니다

운동, 식사조절, 꼭 성공해야겟다는 의지입니다

무리하게 체중이 찌시면, 모든 병의 원인이 되지요 저 또한 그랬으니깐요
건강과 내 미래를 위해 그 무엇보다 외모 지상주의인 우리나라에선 날씬해야 생존할 수 있으니깐요

조금이나마 정보를 드리고자 제가 했었던 식생활, 운동 프로그램 설명 드리겠습니다


1. 식이요법

우선 하루 2끼, 3끼를 먹습니다

KBS 생로병사 외에 몇 가지 프로그램에서 二식 하루 2끼 외에 1 끼만 먹어도
생활에 지장 없다고 나왔었고,
우리나라 외에 미국 사람들이 비만인구가 늘어나는 이유 중 하나, 과다 탄수화물섭취
우리나라 사람들은 쌀로, 3끼 3그릇을 섭취를 합니다
탄수화물하루 필요치섭취량은 100~200 g 밥 1그릇 정도의 탄수화물이면 충분하다
이겁니다.. 과다 섭취로 한국사람은 비만인구가 늘어나는 것이며,
미국사람들은.. 빵과 햄버거 등등을 입에 달고 사니.. 살이찌겟죠
저 또한 전에는 많이 먹긴 했었죠 ^^;

@ 필요한 영양치만 섭취 @

다이어트 중 제가 섭취했던 영양소는

지방 : 식물성지방 [ 견과류 @ 호두, 땅콩.. 등등]

단백질: 닭가슴살. 달걀흰자, 콩, 두부 등등등

식이섬유: 미역, 다시마, 과일, 야채 등등등..

비타민 : 과일 야채 [ 종합비타민제 약국서 싸게 판매되는 것 ^^;]

탄수화물 : 호밀빵

위에 영양조절만 하신다면 살이 찌실 이유가 없습니다^^;

식단은 이렇습니다.

매 끼니마다 [ 닭가슴살 1덩어리 + 야채 반찬 + 과일+호밀빵 1조각]이며

간식[ 견과류, 과일, 야채입니다

이 끼니로 1~3끼로 몸 건강상태를 봐가며 섭취를 했습니다.

위에 식단은 요즘 유행하는 덴마크 다이어트와 매우 흡사할 것입니다

덴마크다이어트는 단백질 계란과 커피로 식단을 꾸미죠?

포만감과, 몸건강을 위해 위에 식단으로 먹었습니다.

다이어트 중 피해야 하는 것들

소금 (나트륨) 설탕, 과자, 빵[호밀빵제외]. 라면, 피자, 등등.. 말 안 해도 아시죠?^^

위식단으로 꾸준히 드시면 식이요법은 끝입니다.



2. 운동


처음 운동시작할 땐, 동내 주변이나 강가에 조깅과 걷기를 했지만

날이 추워지면서 헬스를 찾게 됐습죠.

[ 간편한 운동 ]

줄넘기 : 줄넘기는 유산소, 근력운동을 동시에 할 수 있고, 좁은 장소 손쉽게 할 수 있는
         운동입니다. 줄넘기는 상체, 하체 외에 원하는 다이어트부위 외에 다른 곳까지
         효과를 볼 수 있습니다, 폴짝폴짝 뛰니, 안 빠지고 배길수가 있을까요^^
         횟수는 기본 500 ~ 1천~2천 회입니다 줄넘기를 하실수록 횟수는 늘어나야
         더욱 효과를 보실 수 있으며, 물론 횟수도 중요하겠지만
         다이어트 중 지방연소는 시간, 분 단위가 중요합니다
         초반 10분은 몸풀기이며, 20분부터 수분이 빠지며
         30분부터 체지방이 열심히 연소가 되기 때문에 열심히 하시면 좋겠습니다

덤벨(남):남자는 중, 고량의 덤벨로 몸속에 지방을 태워가며 지방빈자리에 근육을 끼워놓게 되면
         연예인 비, 김종국 등 이러한 몸매로 가꿀 수 있게 도와주는 덤벨입니다
         덤벨은 각 부위, 3~5세트 15회로땡김을 느끼면서 하시면 더욱더 슬림해지는
         몸을 느끼실 수 있으실 겁니다 ^^

덤벨(여):가벼운 덤벨 1~2KG 무게정도로 운동을 하게 됩니다
         가벼운 덤벨운동은 몸라인을 아름답게 가꾸어주며, 체형벨런스를 맞춰집니다
         덤벨운동[근력운동] 없이는 연예인 빈, 이효리, 채연 등등 같은 몸매는 나오질
         않습니다. 근육 없는 여자 연예인 주얼리 이지현 뺴빼 말른.. 여성분..
         자 어떤 체형을 원하시나요 섹시미가 넘치는 근육이 잡힌 벨런스형 체형과
         빼빼 말른 막대기 같은 여자..^^
         횟수는 10회 3세트로 각 부위별로 해주시면 타이트한 몸매를 가구 실수 있습니다

스트레칭:스트레칭으로 살을 뺄 수 있냐는 질문이 참 많습니다
         제 경험과 정보론 스트레칭으로는 살을 뺄 수 없다고 생각이 듭니다
         스트레칭은 운동 전후에 부상을 막기 위해 몸을 푸는 운동이라 생각하시면 됩니다
         하지만, 유산소운동 후 스트레칭은 뭉친 근육과 지방을 풀어주므로
         유산소 후에 스트레칭은 효과가 있는 것입니다.
         무작정 스트레칭은 효과 없다는 말입니다

요가    :요가로 살 뺄 수 있다는 말은 옥주현 씨 때문인 거 같습니다
         요가는 인도의 생활체조와 같은 운동입니다
         옥주현 씨가 식이요법과 운동으로 살을 뺀 후 상업적인 마케팅으로 자기 이름을 건
         비디오와 요가 센터를 만들어내셨는데
         다이어트를 할 때 즉, 살을 빼려면 유산소 운동 없이는 힘듭니다
         요가는 근력운동과 스트레칭 수준이며,
         살을 빼주고 체지방을 태워준다기보다, 망가진 몸매 교정,
         재활운동, 정신수령, 체형교정이라고 알려드리고 싶습니다
         그리고 요가 DVD 비디오를 구입하실 때 고민되신다면
         싸고 쉬운 것을 추천해 드립니다
         요가는 인도 전통 운동이고 한국에 들어오면서 유명연예인들의 상업목적으로
         변형된 동작이 가미된 것이므로, 아무거나 사셔서 운동해도 효과는 같다라는 겁니다

헬스클럽 운동

러닝머신: 유산소운동의 대표적인 헬스클럽의 꽃
          뛰기와 걷기를 할 수 있습니다
          2분 걷기, 3분 뛰기 프로그램은
          체지방을 더 빨리 태울 수 있게 하는 프로그램으로 알고 배웠습니다
          파워 워킹은 올바른 자세로 발 뒤꿈치가 먼저 닿게 하는 걸음과
          양팔을 90 도 각도로 접어 흔드는 올바른 자세로 하셔야
          더욱 효과가 있습니다

웨이트트레이닝
         :유산소 전후로 웨이트 트레이닝을 하실 경우 체지방을 더 연소시킬 수 있으며
          근력과, 지구력 등을 보안할 수 있습니다
        
스트레칭 :운동 전후로 몸을 풀어주며 부상을 막아줍니다
          스트레칭 중 근육을 당김을 1~2초 정도 느끼면서 하시면 더욱 좋습니다

사이클   : 하체를 새끈 하게~멋지게 길게 하체를 단련할 수 있는 자전거 타기입니다.
           유산소운동 후 사이클로 바로 달려가세요! 좋습니다.
        
운동량은

하루 2~3시간의 운동시간입니다

스트레칭 10분

러닝머신 40분~1시간

사이클   10~20분

웨이트 트레이닝 30~40분 각 세트 별로

스트레칭 10분

이 정도이며

운동 후 단백질섭취는 꼭 해주셔야 합니다

근육은 지방을 먹고살기 때문에. 유산소운동 후 근육 이빠지는데,

그 근육손실을 단백질 섭취로 인해, 보안하는 것입니다

3. 기초대사량
    
     기초대사량은 쉽게 표현하자면, 하루 공짜로 연소할 수 있는 칼로리 양입니다
     우리 몸에 근육량에 따라서, 기초대사량의 차이가 나겠지만
     기본  남자 1500~2천 칼로리며, 여성 1300~1500입니다
     하루 2~3끼 한식으로 식사를 했을 때, 칼로리는 900~1천입니다
     이때, 섭취한 칼로리를 연소하기 위해 러닝머신에서 1시간 워킹 뛰기를 했을 땐 400~500칼로리
     연소가 됩니다. 하나 뛰지 않아도 손쉽게 살을 뺄 수 있게 도와주는 것은 기초대사량이며
     가만히 있어도 섭취한 칼로리 1천 칼로리는 연소가 된다는 것입니다
    

요요현상은 근육손실과 체수분, 영양부족으로 한 다이어트는 100% 요요현상과 더불어 날 수 있는
위험이 있습니다 요요현상을 막기 위한 다이어트 최고의 방법은 올바른 식습관과
적절한 운동이 정석적이며 제일 효과가 좋은 것입니다

물론 빠르고 손쉽게 다이어트를 하기 원하시겠지만, 손쉽게 얻으려는 것은 언젠간
큰 것을 잃는 것을 생각하시면 좋겠습니다.

이글 보시고 조금이나마 정보가 되셨으면 하고... 다이어트에 성공하시기 바랍니다.