<조루 극복 운동 5가지>
조루란 무엇인가?
영어로는 [Premature Ejaculation]
성관계시 파트너 여성(남성)이 성적으로 만족하지 않을때, 남성이 빨리 사정해 버리는 것을 말한다. 반대말은 지루이다.
발기부전과 마찬가지로 조루도 남성들의 말못할 고민이죠.
조루증은 전세계적으로 성인 남성의 약 20~30%에서 발생할 정도로 가장 흔한 남성 성기능장애 중 하나입니다. 국내 조사를 보면 2009년도 대한남성과학회에서 20세 이상의 남성 2,037명을 대상으로 한 역학조사에 약 27.5%라는 높은 유병률을보였다고 발표하였습니다.
그렇기에 생활 속에서 바로 실천 가능한!
조루증 탈출 5가지방법을 준비했습니다.
시술이나 수술이 가장 옳바른 방법이라고 하지만 비용부터 시작해서 결심을 굳히기엔 조금 힘들죠?
시술, 수술을 결정하기 전에 먼저 운동을 통해서 효과를 얻어보는 방법은 어떤가요?
어렵지 않고, 시간도 많이 안걸리고,
조루증을 극복하고자 하는 의지만 있으면 무조건 오케이!!
그럼 하나씩 알아볼까요??
<조루 자가진단>
▶사정을 지연시키는데 어려움이 있다?
▶원하기 전에 사정을 한다?
▶매우 미미한 자극에도 사정을 한다?
▶빠른 사정으로 스트레스를 받는다?
▶빠른 사정으로 배우자의 불만족이 신경 쓰인다?
▶삽입 전 사정하는 경우도 있다?
▶대부분 삽입 10분 이내에 사정한다?
1. 자신감 강화 훈련
발기부전도 심리적인 불안감에서 생기는 경우가 있습니다.
내가 파트너를 만족시켜주지 못하면 어떻게 하지?
저번처럼 나혼자 빨리 끝나버리면 어떻게 하지?
뇌에서 성적자극을 받고 신경계를 따라서 음경의 발기를 일으키는 것은 알고계시죠?!
고민불안 -> 조루증 -> 다음관계시 더욱커짐 -> 조루증
악순환의 고리가 반복되는 것입니다.
이러한 악순환의 고리 끊어내기 위해서 자신감을 회복하는 훈련이 필요합니다.
나는 잘할 수 있다. 상대방은 나한테 만족한다. 나는 조루가 아니다!
생각날 때마다 마음속으로, 집에서 거울을 보면서 자신감을 주는 메세지를 세뇌시킵니다.
조금씩 커지는 자신감만큼 조루증이 물러날 것 입니다.
2. 케겔 운동
정력에 관심있는 분들은 한번쯤 들어봤을 운동입니다.
바로 케겔운동입니다.
케겔운동은 미국의 아놀드 케겔이란 산부인과 의사가 처음 시행한 골반저근을 강화시키는 운동방법입니다.
본래는 출산이나 노화로 인한 여성들을 위한 운동법으로 시작하였으나 남성들에게도 성기능 향상효과가 있어 성별구분없이 하고 있습니다.
영어로는 Pelvic floor exercise(PFE)라고 부릅니다.
케겔 운동방법
- 운동방법은 참으로 다양합니다.
항문에 힘을 주어 10초간 참기 -> 10초간 서서히 힘을 풀기
이렇게 힘을 주고 풀기를 반복하면서 근육을 발달시키는 운동법입니다.
어떤 느낌인지 설명하자면,
남성들이 소변을 누다가 중간에 끊는 느낌으로!
이해가 되셨나요??
솔직히 처음부터 저렇게 단련하기는 힘듭니다.
처음에는 힘주고 풀기를 자꾸 반복하는 연습을 해보세요.
너무 꽉 힘주지는 말고~ 지긋이 해주는게 좋습니다.
갯수가 늘어날수록 근육이 향상될 것이고
그럼 여기저기 돌아다는 케겔운동루틴도 수월하게 도전할수 있습니다.
케겔운동을 쉽게 도와주는 운동기구나 더욱 자세한 운동방법은 다음에 자세히 다루도록 하지요!
3. 자위감각 훈련 (스톱 앤 스타트)
자위를 하면서 감각을 훈련하는 방법입니다.
Kaplan이 1989년에 제시한 개인강화훈련 방법입니다.
평상시부터 사정까지를 10단계로 나누고, 자위를 하면서 위의 예시표와 같이 8단계까지 자극을 줍니다.
8단계 도달시, 자극을 멈추고 3단계까지 휴식기.
다시 3단계부터 8단계까지 자극 -> 휴식.
이렇게 중간단계를 훈련을 하면서 음경과 귀두의 감각을 적응시키고 스스로 컨트롤 할수 있게됩니다.
주의할 점은
하나. 사정을 하지 않을 것.
- 바로 사정은 훈련의 이미가 없이 그냥 자위입니다.
둘. 9단계까지 가지 않을 것.
- 사정 바로 직전까지 갔다가 멈추는 것은 오히려 정액이 역류해서 위험할수 있습니다.
혼자만의 시간을 즐길 때, 4~5번정도 훈련해보면 좋습니다!
4. 고 앤 스탑 훈렵법
파트너와 함께 하는 훈련방법입니다.
스톱앤스타트처럼 혼자서 감각을 컨트롤 하는 방법이라도 실제 사랑하는 도중과는 다릅니다.
그러므로 파트너와 함께 사랑을 나눌 때, 사정신호가 왔을 때, 멈추고 다른 액션을 취합니다.
예) 입맞춤, 잠시 멈추고 다른곳 자극하기.
자위훈련과 같이 다시 감도가 떨어지면 다시 시작하면 됩니다.
주의할 점이라면, 갑작스런 멈춤으로 파트너가 당황하지 않도록 서로 배려하면서 사랑을 나누며, 훈련하는것이 중요합니다!
5. 다양한 체위
네번째 훈련과 이어지는 방법입니다.
고&스탑처럼 사정감이 절정에 다르기 전에 체위를 바꿔서 사랑을 나누는 것 입니다.
남성이 위에 있는 체위는 남성이 더욱 흥분하게 되고 그만큼 빨리 사정하게 됩니다.
그러니 세번째훈련에서 처럼 어느정도 감이 오면, 체위를 바꿔서 흥분을 가라앉히는 것이 좋습니다.
간단하게 파트너가 위로 가는 체위가 있을 것이고, 더욱 깊은 사랑을 위해서 체위공부를 하는 것도 좋은 방법입니다.
여기까지 실생활에서 실천가능한 조루탈출훈련방법에 대해서 알아보았습니다.
남성분들 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
훈련을 하면 자신도 점점 변화되는 것을 느끼게 될 것이고, 설명해 드린 것처럼 자신감도 점점 더 높아지게 될것입니다.
🦄 함께 읽으면 좋은 글
조금만 찾아 보면 알 수 있는 사기 제품들 (feat. 호구인증 내돈내산)
코로나19 예방접종 아스트라제네카 백신 1차 후기
배즙, 배숙, 꿀배의 효과
rTG오메가3에 대해서 (알티지 오메가3의 효능)
고혈압약, 당뇨약 복용해도 코로나19 백신 맞아도 될까?
터널증후군과 물리치료방법 with 자이로볼 사용법
입냄새 원인과 제거 방법
버킷리스트 작성 전 알아보는 뜻과 작성방법
꽃가루로 인한 피부염의 원인과 스킨케어
여러 번 사용하는 면 마스크 세탁 방법
갱년기 여성에게 좋은 음식
산성 체질과 알카리성 체질에 대해서
잠들기 전 물 한잔 이 꼭 필요한 이유
홍초(식초)의 효능에 대해서
이온음료는 물보다 흡수가 빠를까?
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 당신의 음란물 중독 지수은?? (4) | 2021.10.07 |
|---|---|
| [코로나 백신] 16~17살 백신, 60살 이상 부스터샷, 독감예방주사 예약 신청 방법 (4) | 2021.10.06 |
| 연애감정에 대한 오해와 진실 (0) | 2021.07.07 |
| 집에서 할 수 있는 천연팩과 효능 (2) | 2021.06.12 |
| 이온음료는 물보다 흡수가 빠를까? (0) | 2021.05.30 |
댓글