1. 오메가3 종류에 대해서
언제부터인가 건강에 좋다고 오메가-3를 챙겨 먹는 사람들이 늘기 시작했습니다. 오메가3라는 것은 보통 오메가3 지방산을 가리킵니다.
체내에서는 탄수화물, 알코올, 단백질 등이 대사작용을 거쳐서 포화 혹은 불포화 지방산이 만들어 집니다. 몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 합니다. 그러므로 오메가3 혹은 오메가6 지방산은 필수 지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 그래서 한때는 고등어 판매량이 급등하기도 했죠.
간단하게 알려드리자면 오메가3 종류는 분자구조에 따라 3가지로 나뉜다고 보시면 됩니다.
RT / EE / RTG 이렇게 3가지 종류인데요. 최근 그중에서 RTG오메가3가 흡수율 관련해서 좋다고 알려져있습니다.
일반적으로 임산부는 식물성을, 일반 성인은 동물성 오메가3를 먹는 것이 좋다고 잘못 알려져 있는데 사실 모두 식물성 오메가3를 먹는 것이 더 좋습니다. rtg오메가3도 역시 식물성이 더 좋습니다. 식물성 오메가3는 해조류에서 추출하며 DHA 만으로 이루어져 있습니다. 동물성 오메가3는 어류에서 추출하고 EPA와 DHA가 함께 이루어져 있습니다. (6:4 정도) 우리 몸은 DHA를 훨씬 많이 필요로 하기 때문에 DHA가 풍부한 식물성 오메가3를 섭취해야 하다고 합니다.
위 자료를 보시면 인체 내 각 장기에 분포되어 있는 DHA와 EPA의 비율입니다.
DHA가 월등히 많고 EPA는 미량만 존재한다는 것을 볼 수 있습니다. DHA의 경우 충분히 섭취하면 EPA로 전환도 자유롭게 이뤄지기 때문에 미량인 EPA를 충족시킬 수 있으나 EPA는 DHA로의 변환도 이뤄지지 않기 때문에 EPA를 많이 먹는 것은 사실상 큰 의미가 없습니다.
2. 좋은 rTG오메가3 선택 방법
이렇기 때문에 DHA가 풍부한 식물성 오메가3를 섭취해야 하는 것이 좋습니다. 그중에서도 RTG오메가3면서 화학용매 헥산을 사용하지 않은 NCS 오메가3를 선택해야 합니다. NCS에 대해서 간략하게 설명드리도록 하겠습니다.
NCS오메가3란 저온 추출처럼 화학용매 헥산을 전혀 사용하지 않은 것을 말합니다. 헥산추출의 경우 화학용매인 헥산을 분리시키긴 하지만 완전히 분리가 불가능하기 때문에 제품에 잔류하게 되는데 먹어서 좋을 게 없는 화학성분이고 헥산 부작용 자료들이 많기 때문에 소량일지라도 먹지 않는 것이 좋습니다.
정리해보자면 식물성 rtg오메가3 중에서 화학용매 헥산을 쓰지 않은 NCS 오메가3로 고르면 되고 이 밖에 식물성 캡슐, PTP 포장, 무첨가를 찾아보면 충분히 좋은 rtg오메가3를 구매할 수 있을 겁니다.
권장 섭취량 기관마다 권장하는 EPA와 DHA 섭취량은 다르지만 대부분의 오메가-3 전문가들은 전반적인 건강을 유지하고 결핍증을 예방하기 위해 하루 250mg 이상의 오메가-3 EPA와 DHA(일주일에 2번씩 지방이 많은 생선을 섭취하여 얻을 수 있는 양) 섭취를 권장합니다.
좋은 rtg오메가3 영양제를 구입하시는 데 있어 도움 되는 답변 되셨기를 바랍니다.
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